Поза Планки

РЕ­ЗУЛЬ­ТА­ТЫ
Это уп­раж­не­ние од­но­вре­мен­но ук­ре­п­ля­ет мыш­цы прес­са и раз­ги­ба­те­ли по­зво­ноч­ни­ка. Им при­хо­дит­ся ин­тен­сив­но ра­бо­тать, удер­жи­вая по­ло­же­ние кор­пу­са. Все это обес­пе­чит вам иде­аль­ную осан­ку.
ЧТО РАБОТАЕТ:
Мышцы живота
Прямая
Внешняя косая
Внутренняя косая
Поперечная
Спины
Разгибатели позвоночника

ШАГ ЗА ША­ГОМ
Встань­те на чет­ве­рень­ки, опи­ра­ясь на пред­пле­чья, ло­к­ти точ­но под пле­ча­ми, паль­цы рук — в зам­ке, ко­ле­ни — под та­зо­бед­рен­ны­ми су­с­та­ва­ми.
По­оче­ред­но вы­пря­ми­те но­ги на­зад, упи­ра­ясь в пол но­с­ка­ми.
Опу­с­ти­те бед­ра так, что­бы те­ло об­ра­зо­ва­ло пря­мую ли­нию. На­пря­ги­те в рав­ной ме­ре мыш­цы жи­во­та и спи­ны.
За­дер­жи­тесь на 20–30 се­кунд, за­тем отдох­ни­те 45–60 се­кунд и по­вто­ри­те упраж­не­ние еще 1–2 раза.
Вы­пол­няй­те это уп­раж­не­ние 3–4 раза в не­де­лю во вре­мя си­ло­вых тре­ни­ро­вок. Че­рез 4–6 не­дель пе­ре­хо­ди­те на про­дви­ну­тый уро­вень.

На­п­ря­гай­те не толь­ко пресс и мыш­цы спи­ны, но и мыш­цы яго­диц и ног. Это по­мо­жет со­хра­нить пря­мую ли­нию от плеч до пя­ток и по­вы­сит эф­фе­к­тив­ность уп­раж­не­ния.

ДОРАДА вкусная и прекрасная

На островах Карибского басейна рыбу Дорадо называют "Богиней любви" - считается, что ее обязательно надо отведать вместе со своим любимым человеком.

Дорада, или Аурата (Sparus aurata L.) принадлежит к семейству Спаровые (Морские караси) отряда Окунеобразные. Название рыбы переводится как "золотая" из-за характерного золотистого пятна между глаз. Дорада имеет узнаваемую форму: высокое тело, горбатый лоб. Обитает рыба в восточной части Атлантического океана и в Средиземном море. Промыслом дорады занимаются Испания, Франция, Италия. Длина дорады достигает 70 см, но обычно едят рыбу длиной 30-40 см и массой около 1 кг. Дорада - хищная рыба: питается моллюсками и ракообразными. Интересная особенность дорады: в первые 2 года жизни рыба является самцом, а затем превращается в самку (гермафродит).