Протокол Табата

Что это такое?
История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония.

Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.



В дебрях рунета обнаружена девушка Кристина, которая любит фитнес в целом и Табата, в частности. Девушка ведет вела блок в ЖЖ, откуда переехала на собственный сайт. Один взгляд на фигуру девушки, и вам непременно захочется иметь такую же. Девушка не жадная и охотно делится всеми секретами от тренировок до питания.

В этом посте я соберу видео для совсем новичков, типа меня.

Во-первых, нужна разминка!

И два варианта тренировок для начинающих:

Ну и просто одна из тренировок. Я практически смогла её осилить и работать в таком же темпе, немного запуталась с упражнением под кодовым названием "рептилия".

И закончим растяжкой:

Растяжка
-  Снимает/уменьшает боль в мышцах, которая появляется после первых тренировок;
- Увеличивает гибкость и мышечную выносливость;
- Улучшает подвижность суставов;
- Обеспечивает более эффективную работу мышц во время занятий и грацию движений в жизни;
- Предотвращает проблемы с поясницей;
- Улучшает осанку и… 
…самооценку :)

На что нужно обратить внимание:
1) Дышите ровно и глубоко. Это способствует мышечному расслаблению.
2) Не переборщите. Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание. Никакой боли!
3) Если вы решили составить растяжку сами, не включайте в неё резких махов: может привести к травме.
4) Растягивайтесь только после тренировки. Не пытайтесь растягивать”холодные” связки: опять же приведёт к травме.
5) Не “прогуливайте”: как и (почти) везде, тут нужна настойчивость.